¿Ashwagandha o maca? Ambas son raíces con propiedades milenarias, pero sus efectos no son iguales. Elegir la adecuada depende de tus objetivos: ¿quieres más energía o necesitas reducir el estrés?

Cada vez más personas se acercan a los adaptógenos buscando alternativas naturales para equilibrar su bienestar físico y mental. Dos de los más conocidos son la el suplemento de ashwagandha y el suplemento maca roja, raíces utilizadas en la medicina tradicional india y andina, respectivamente. Aunque comparten algunos beneficios, sus efectos principales son distintos y pueden ayudarte en momentos específicos de tu vida.

En este artículo te explicamos sus diferencias, beneficios, cómo usarlas de forma segura y qué sucede si decides combinarlas. 

Breve historia de dos superalimentos ancestrales

La ashwagandha (Withania somnifera) es un pilar en la medicina ayurvédica. Se le conoce como “ginseng indio” y ha sido utilizada durante siglos para reducir el estrés, mejorar el sueño y fortalecer el cuerpo frente a enfermedades.

La maca (Lepidium meyenii), originaria de los Andes peruanos, era consumida por los guerreros incas antes de las batallas por su capacidad para aumentar la energía, la resistencia y el deseo sexual. También ha sido muy valorada por sus efectos sobre el equilibrio hormonal, especialmente en mujeres.

Beneficios generales de la ashwagandha

¿Que es la ashwagandha y para que sirve?  La ashwagandha destaca por su capacidad para calmar el sistema nervioso. Reduce los niveles de cortisol —la hormona del estrés— y contribuye a generar una sensación de equilibrio emocional. Muchas personas la usan para mejorar la calidad del sueño, especialmente quienes sufren insomnio vinculado al estrés o la ansiedad.

También se ha investigado su potencial para aumentar la fuerza muscular, mejorar la memoria y equilibrar las hormonas tiroideas, lo que la convierte en una opción versátil para hombres y mujeres. Si estás atravesando una etapa de estrés crónico, agotamiento emocional o insomnio, la ashwagandha puede ser tu mejor aliada, 

Conoce los beneficios de lAshwagandha para las mujeres 

Beneficios generales de la maca

A diferencia de la ashwagandha, el suplemento de maca roja  es energizante. Muchas personas la describen como un “café natural sin cafeína”. Ayuda a combatir la fatiga, mejorar la claridad mental y aumentar la vitalidad sexual. La maca roja es popular entre mujeres con desequilibrios hormonales, mientras que la maca negra suele utilizarse para mejorar el rendimiento físico y la fertilidad masculina.

Además, se le atribuyen beneficios para aliviar los síntomas de la menopausia, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento cognitivo. Es ideal para personas con baja energía, deportistas, o quienes enfrentan un bajón hormonal o emocional.

Ashwagandha vs maca: similitudes y diferencias clave

Ambas son adaptógenos, es decir, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, pero lo hacen de formas diferentes.

La ashwagandha calma y es más útil en momentos de ansiedad, irritabilidad o fatiga mental. La maca estimula, aporta energía y vitalidad para enfrentar el día.

Mientras que la ashwagandha actúa sobre el sistema nervioso y el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, la maca se enfoca más en el sistema endocrino, lo que la convierte en una gran aliada para la salud hormonal.

 En resumen: si necesitas relajarte y dormir mejor, elige ashwagandha. Si necesitas activarte y recuperar energía, opta por maca.

¿Cuál elegir según tu situación?

Imagina que estás lidiando con jornadas laborales largas y noches sin descanso. En este caso, la ashwagandha te ayuda a desconectar, dormir mejor y reducir el agotamiento mental.

Ahora, si te levantas sin energía, sientes que necesitas una motivación extra para entrenar o notas una disminución en tu libido, la maca puede darte ese empujón natural.

Si eres mujer y estás pasando por cambios hormonales como el síndrome premenstrual o la menopausia, la maca roja puede ayudarte a aliviar síntomas como los sofocos o los cambios de humor.

Cada raíz tiene su contexto ideal. Escuchar a tu cuerpo es clave.

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