Aunque el Omega 3 es conocido principalmente por su protección cardiovascular, nuevas investigaciones sugieren beneficios para los hombres que van más allá: el omega-3 puede optimizar los niveles de testosterona, mejorar significativamente la fertilidad, potenciar el rendimiento físico, agudizar la función cognitiva y hasta reforzar la salud sexual masculina ¡acá te contamos!
Beneficios para los hombres
Rendimiento físico y bajo porcentaje de grasa
El ritmo acelerado de la vida moderna exige cuerpos resistentes y capaces de recuperarse rápidamente.
Un estudio realizado por la Universidad Finis Terrae de Santiago de Chile mostró que tomar 2 gramos diarios de omega-3 mientras se hace ejercicio de alta intensidad mejora el consumo de oxígeno, la velocidad al correr y ayuda a bajar el porcentaje de grasa corporal.
En otras palabras, combinar omega-3 con entrenamiento puede generar una sensación de tener mayor energía, ayudando además a mejorar la condición física más rápido.
Recuperación muscular acelerada
El omega-3, particularmente el EPA (ácido eicosapentaenoico), actúa como un poderoso antiinflamatorio natural que acelera significativamente la recuperación muscular post-entrenamiento y el DHA (ácido docosahexaenoico) ayuda a mejorar la transmisión nerviosa y la respuesta muscular, permitiendo movimientos más precisos y reacciones más rápidas.
Salud sexual, testosterona y función eréctil
Uno de los aspectos más interesantes y menos divulgados del omega-3 es su impacto en la salud sexual masculina. Existe una relación directa entre los niveles adecuados de omega-3 y la producción de testosterona, la hormona clave para la libido, masa muscular y energía en hombres.
Un estudio publicado en la revista Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids mostró que los hombres que tomaron suplementos de omega-3 ricos en DHA (un tipo de grasa saludable del pescado) lograron aumentar sus niveles de testosterona, una hormona clave para la salud sexual. Además, estos hombres también mejoraron su sensibilidad a la insulina, lo que favorece el equilibrio hormonal en general.
La función eréctil también se podría beneficiar gracias al efecto del omega 3 sobre la salud vascular. Al mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y promover la producción de óxido nítrico, estos ácidos grasos facilitan el flujo sanguíneo adecuado hacia el tejido eréctil, fundamental para erecciones firmes y sostenidas.
Potenciación de la función cognitiva
El cerebro adulto contiene aproximadamente un 60% de grasa, siendo el DHA uno de sus principales componentes estructurales. La suplementación con omega 3 se asocia con mejor rendimiento cognitivo, especialmente en tareas que requieren concentración sostenida y toma de decisiones bajo presión – habilidades fundamentales en entornos profesionales competitivos.
Protección contra el deterioro cognitivo
Más allá del rendimiento inmediato, el omega-3 puede actuar como escudo protector contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los hombres con ingesta adecuada de estos ácidos grasos pueden mantener un mayor volumen cerebral y mejor conectividad neuronal con el paso de los años, reduciendo significativamente el riesgo de demencia y otras condiciones neurodegenerativas.
El escudo protector: sistemas defensivos del cuerpo
El sistema inmunitario masculino presenta particularidades que pueden beneficiarse enormemente del aporte adecuado de omega-3. Estos ácidos grasos modulan la respuesta inflamatoria, permitiendo una reacción inmunitaria eficiente pero controlada, evitando tanto las infecciones como las reacciones autoinmunes exageradas.
La protección antiinflamatoria del omega-3 se extiende por todo el organismo, reduciendo la inflamación crónica de bajo grado que subyace a numerosas patologías modernas como la diabetes tipo 2, la obesidad y ciertas enfermedades autoinmunes.
Salud cardiovascular
La salud cardiovascular, tradicionalmente un punto débil en la población masculina, los ácidos grasos del Omega 3 reducen los triglicéridos, aumentan el colesterol HDL (el "bueno"), mejoran la presión arterial y previenen la formación de coágulos, conformando una estrategia integral de protección cardíaca adaptada al perfil de riesgo masculino.
Beneficios para la piel y el cabello
La piel masculina, típicamente más grasa y sometida a agresiones como el afeitado frecuente, se beneficia del aporte de omega-3. Estos nutrientes controlan la producción sebácea, reducen la inflamación cutánea y aceleran la cicatrización, contribuyendo a una apariencia más saludable y juvenil.
El folículo piloso también responde positivamente al omega-3, que fortalece el cabello desde la raíz y previene la caída asociada a procesos inflamatorios. En combinación con un adecuado equilibrio hormonal, estos ácidos grasos pueden contribuir significativamente a mantener un cabello saludable durante más tiempo.
Cómo tomar Omega 3
Omega 3 en los alimentos
Incorporar niveles óptimos de omega-3 requiere una estrategia consciente. La base debe ser una alimentación rica en pescados grasos como salmón, sardinas y caballa, consumidos al menos dos veces por semana.
Las fuentes vegetales como semillas de lino, chía y nueces complementan el aporte, aunque proporcionan principalmente ALA, un precursor menos eficiente que el EPA y DHA preformados.
Omega 3 como suplemento
Para quienes tienen un estilo de vida activo o buscan mejorar su salud de manera práctica, los suplementos omega-3 son una excelente opción.
Una de las formas más efectivas y seguras de obtener estos ácidos grasos es a través de suplementos de alta calidad, como el Omega-3 cápsulas, elaborado a base de aceite de salmón (fish oil).
Este producto ofrece una fórmula pura y potente con EPA 625mg y DHA 244mg en cápsulas blandas de fácil absorción, ideales para incluir en la rutina diaria, con alta biodisponibilidad: 1360mg de Aceite de salmón rosado salvaje de Alaska.
Fuentes:
Abbott K, Burrows TL, Acharya S, Thota RN, Garg ML. Dietary supplementation with docosahexaenoic acid rich fish oil increases circulating levels of testosterone in overweight and obese men. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Dec;163:102204. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102204. Epub 2020 Nov 12. PMID: 33221700.
Peñailillo L, et al. (2016). Efecto del entrenamiento intermitente de alta intensidad y la suplementación con aceite de pescado sobre el consumo de oxígeno y composición corporal en hombres jóvenes con sobrepeso. Nutr. Hosp. 33(4):848-854.
