¿QUE ES LA CREATINA MONOHIDRATADA?

La creatina monohidratada es una forma de creatina que se utiliza como suplemento dietético y ha sido objeto de numerosos estudios científicos en las últimas décadas. Se trata de un polvo blanco y cristalino que se puede mezclar con agua u otras bebidas, pudiéndose utilizar antes o después del ejercicio. La creatina monohidratada es la forma más investigada y estudiada de creatina, y se ha demostrado que es segura y efectiva para mejorar el rendimiento físico en ciertas situaciones.

¿COMO FUNCIONA?

Esta se absorbe en el intestino y se transporta a los músculos a través de la sangre. Una vez en el músculo, la creatina se convierte en fosfocreatina, que actúa como un "almacenamiento" de energía que se puede utilizar durante el ejercicio. Al tener más fosfocreatina disponible, los músculos pueden realizar contracciones más potentes y prolongadas antes de fatigarse, lo que se traduce en una mejora del rendimiento físico.

Además de su papel en la producción de energía muscular, la creatina monohidratada también puede tener otros efectos beneficiosos para los deportistas y culturistas. Por ejemplo, se ha demostrado que puede mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso, reducir el daño muscular y la inflamación, y promover el aumento de la masa muscular magra en ciertos contextos de entrenamiento. 

RECOMENDACIONE DE USO

Aunque la creatina no presenta contraindicaciones o advertencias en su consumo, si es importante seguir algunas recomendaciones:

• Evitar la cafeína: El consumo de la creatina junto con la cafeína, puede hacer que la cafeína inhibe el efecto de la creatina, haciendo que esta no nos de los resultados esperados.
• Hidratación: Cuando se está consumiendo creatina y haciendo ejercicio, es importante mantenerse hidratados, e incluso cuando se consume la creatina sin hacer ejercicio, es importante mantenerse hidratado, ya que la creatina utiliza el agua de nuestro cuerpo para la transformación de la creatina.
• No sobrepasar la cantidad diaria recomendada: No por tomar más suplementos el rendimiento será mejor, y por el contrario se podrían generar problemas en nuestra salud. Por esto es importante seguir la recomendación de un profesional o de un entrenador o no superar los 3 gramos, si somos personas que no realizamos actividad física.

COMO CONSUMIR EL PRODUCTO

A continuación te presento un ejemplo de cómo podría ser un plan de dosificación típico:

Fase de carga: Durante los primeros 5-7 días, se recomienda tomar 20 gramos de creatina monohidrato al día, divididos en cuatro dosis de 5 gramos cada una. Esta fase de carga tiene como objetivo saturar los músculos con creatina, es decir, llenar los músculos de creatina y acelerar los resultados. 

Fase de mantenimiento: Después de la fase de carga, se recomienda tomar una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos al día. Esta dosis se puede tomar en una sola dosis o dividida en dos dosis de 1,5-2,5 gramos cada una.

Es importante tener en cuenta que la creatina monohidrato debe ser tomada con líquido, preferiblemente agua, ya que es totalmente soluble para asegurarse de que se absorba adecuadamente.

También es importante tener en cuenta que la dosis recomendada puede variar según el peso corporal y la sensibilidad individual a la creatina, por lo que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar a tomar creatina.