Saber cómo evitar infecciones urinarias es fundamental para cuidar la salud del tracto urinario, especialmente en personas que las padecen de forma recurrente.
Aunque suelen asociarse a una mala higiene o a la actividad sexual, las causas y soluciones abarcan muchos más factores del día a día, desde la hidratación hasta el tipo de ropa interior o la alimentación.
En este artículo resolveremos las dudas más frecuentes sobre cómo prevenir las infecciones urinarias con hábitos sencillos, cuidados específicos y suplementos naturales.
Además, explicaremos por qué el equilibrio del pH urinario es clave, y cómo productos como el citrato de potasio pueden convertirse en aliados efectivos en tu rutina preventiva.
Este contenido está diseñado para que comprendas qué hacer, por qué hacerlo y cuándo acudir al médico si los síntomas persisten.
Tabla de contenido
- ¿Cuánta agua debo tomar al día?
- ¿Es necesario orinar después de tener relaciones?
- ¿Qué productos debo evitar en la higiene íntima?
- ¿Influye la ropa interior en las infecciones urinarias?
- ¿Qué alimentos y suplementos ayudan a prevenir?
- ¿Qué es el citrato de potasio y cómo ayuda?
- ¿Qué relación hay entre el estreñimiento y las ITU?
- ¿Cuándo debo acudir al médico?
- ¿Qué hacer si tengo infecciones recurrentes?
¿Cuánta agua debo tomar al día?
La hidratación es la base de la prevención. Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día ayuda a diluir la orina y expulsar bacterias antes de que causen una infección.
No se trata de exagerar, ya que el exceso de agua también puede tener efectos adversos; la clave está en mantener un consumo constante durante el día.
¿Es necesario orinar después de tener relaciones?
Sí. La micción postcoital ayuda a eliminar bacterias que pueden haber ingresado al conducto urinario durante el contacto íntimo.
Este hábito es especialmente importante para las mujeres, ya que tienen una uretra más corta, lo que facilita el ascenso de microorganismos hacia la vejiga.
¿Qué productos debo evitar en la higiene íntima?
Evita los jabones perfumados, las duchas vaginales, los desodorantes íntimos y toallas húmedas convencionales.
Estos productos alteran la microbiota natural y el pH, lo que puede provocar irritaciones o facilitar el crecimiento de bacterias nocivas. Lo ideal es usar limpiadores suaves, con pH neutro o fisiológico.
¿Influye la ropa interior en las infecciones urinarias?
Definitivamente. Las prendas ajustadas y los materiales sintéticos favorecen la humedad y el calor, condiciones ideales para el crecimiento bacteriano.
Opta por ropa interior de algodón, cambia las prendas sudadas después de hacer ejercicio y evita permanecer con traje de baño mojado durante horas.
¿Qué alimentos y suplementos ayudan a prevenir?
El arándano rojo es el más conocido por su efecto antiadherente sobre las bacterias urinarias.
La vitamina C puede acidificar ligeramente la orina, dificultando el crecimiento de ciertos patógenos.
También se recomienda el consumo de probióticos (como los del yogur natural) para equilibrar la flora intestinal y urogenital.
¿Qué es el citrato de potasio y cómo ayuda?
El citrato de potasio es un suplemento que alcaliniza la orina, es decir, reduce su acidez. Este entorno menos ácido puede dificultar la proliferación de bacterias responsables de las infecciones urinarias.
Además, ayuda a prevenir la formación de cálculos renales, que a menudo se asocian con infecciones recurrentes.
Su uso debe estar supervisado por un profesional de salud, especialmente si hay condiciones renales o cardíacas previas.
¿Qué relación hay entre el estreñimiento y las ITU?
El estreñimiento crónico puede comprimir la vejiga o dificultar su vaciado completo, permitiendo que queden residuos de orina donde las bacterias pueden multiplicarse.
¿Cómo prevenir el estreñimiento y la infección urinaria?, incluye suficiente fibra en tu dieta (frutas, verduras, granos enteros), mantente hidratado y realiza actividad física con regularidad.
¿Cuándo debo acudir al médico?
Si presentas síntomas como ardor al orinar, urgencia frecuente, fiebre, dolor pélvico o sangre en la orina, es fundamental consultar.
No te automediques, ya que el uso inadecuado de antibióticos puede generar resistencia bacteriana. Si las infecciones son muy frecuentes, es posible que el médico recomiende estudios o tratamientos específicos.
Te puede interesar: ¿Infección urinaria?: qué tomar
¿Qué hacer si tengo infecciones recurrentes?
En estos casos, es clave identificar si existe una causa anatómica, hormonal o funcional. También puede considerarse una profilaxis con antibióticos de dosis baja o suplementos específicos como el citrato de potasio cápsulas y citrato de potasio en polvo.
Algunas mujeres en menopausia se benefician del uso de estrógenos vaginales para fortalecer la mucosa urogenital.
Además, puedes explorar tratamientos naturales como los que se presentan en Hierbas para la infección urinaria con Manzanilla o conocer opciones de Pastillas sin receta para la infección urinaria femenina.
