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Una buena alimentación es sinónimo de un cabello hermoso. Lo importante es tener claridad sobre qué tipos de alimentos ayudan a cuidar el cabello, cuáles sirven para fortalecer el folículo piloso y cuáles le otorgan brillo salud, volumen y, obviamente, belleza. Los alimentos ricos en biotina son muy importantes en la salud y cuidado de tu cabello, pues son parte de la nutrición que los folículos necesitan para producir cadenas de keratina de mayor calidad, mayor resistencia y mejor apariencia.
Hoy queremos contarte cuáles son los 4 alimentos con biotina que te ayudaran a cuidar el cabello y a mantener tu organismo nutrido, a conservar la salud de tu cabello y a evitar los daños ocasionados por la ausencia de nutrientes en el cuero cabelludo.
Los alimentos ricos en biotina son muy importantes en la salud y cuidado de tu cabello, pues son parte de la nutrición que los folículos necesitan para producir cadenas de keratina de mayor calidad, mayor resistencia y mejor apariencia. Cuando no son incluidos los alimentos para cuidar el cabello en una dieta balanceada, estructuras como la piel, las uñas y sobre todo, el cabello se ven grandemente afectadas. Así que anímate a incluirlas en tu dieta diaria.
Las propiedades del huevo han sido conocidas a lo largo del tiempo y este alimento es uno de los infaltables en la cocina. El huevo combina bien con muchos otros alimentos, pero lo más importante es su aporte a la salud del cabello.
Está en el primer lugar de nuestra lista por su aporte importante en biotina para tu organismo. La biotina que contiene el huevo, permite que tu cabello se fortalezca, comenzando en los folículos pilosos, las células de tu cuero cabelludo, las glándulas que producen la lubricación grasa de la piel y las hebras de tu pelo.
Los beneficios del huevo han sido conocidos a lo largo del tiempo por las muchas proteínas que aporta al organismo y al cabello. Ha sido uno de los alimentos para nutrir el cabello más usado por las mujeres, convirtiéndose en una de las primeras opciones para mejorar nuestra salud capilar, debido a que es uno de los alimentos con biotina para el cabello que más vitaminas contiene.
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Sabemos que no es una opción si eres vegetariano o vegano. Sin embargo, si lo tuyo es la carne, el hígado de ternera o de res es una de las mejores opciones si de cuidar tu cabello se trata.
Las carnes en general son una fuente rica de proteínas y nutrientes, pero en particular, el hígado de vaca es uno de los alimentos ricos en biotina y hierro que más se consumen. Este permite mejorar la circulación de oxígeno a las células, por lo que los folículos pilosos se verán beneficiados, haciendo que procese de manera más eficiente los nutrientes en el cuero cabelludo.
Además de ser uno de los alimentos con biotina para el cabello más utilizado, también es un excelente antibacteriano. Al consumirlo tu sistema de defensas se fortalece, evitando la aparición de bacterias que pueden deteriorar el cuero cabelludo, el folículo piloso y tus hebras. Tiene un alto contenido en proteínas ayudando a fortalecer la cadena de keratina, evitando el quiebre y la caída de tu cabello convirtiéndose en uno de los alimentos para nutrir el cabello más eficaces.
El hígado de res también es un alimento antibacteriano maravilloso. Al consumirlo tu sistema de defensas se fortalece, evitando la aparición de bacterias que pueden deteriorar el cuero cabelludo, el folículo piloso y tus hebras, mientras su alto contenido en proteínas, fortalece la cadena de keratina, evitando el quiebre y la caída de tu pelo.
Lo repetimos cada vez que podemos, las almendras son uno de los alimentos que más ayudan al cuidado del cabello. Son tan efectivas y beneficiosas, que solo con consumir unas 5 almendras por día, notas los cambios en tu piel, tus uñas, pero sobre todo en tu cabello.
Las almendras son uno de los alimentos que más ayudan al cuidado del cabello, aportando una gran cantidad de nutrientes. Entre los que están las vitaminas C, vitamina E, vitamina A y Biotina. Además proteínas, calcio, grasas saludables y antioxidantes.
Sin embargo aunque sea uno de los alimentos para nutrir el cabello más importante debes de tener en cuenta que las almendras brindan un aporte alto en calorías que puede perjudicar tu peso corporal, por lo que es recomendables no exceder los 100 gramos por día.
Es un alimento con propiedades excepcionales para el cuidado del cabello, fuente de energía y bienestar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las almendras brindan un aporte en calorías que puede perjudicar tu peso corporal, por lo que es recomendables no exceder los 100 gramos por día.
El aceite de almendras también puede ayudarte mucho en el cuidado del cabello, te recomendamos que lo utilices directamente en el cuero cabelludo si tienes el cabello seco, o de medias a puntas en caso de tener el cabello graso. Además de proteger el cabello de los efectos del sol, el aceite de almendras aplicado en el cabello, es un tratamiento natural para el crecimiento y la caiga del cabello.
Si su sabor o textura no te agradan o sientes que es difícil de masticarlas o ingerirlas enteras, puedes rallar o triturar las almendras en un rallador común o en un procesador y luego mezclar la harina con tus alimentos, por ejemplo en ensaladas, batidos y postres.
Encuentra más beneficios de las almendras en Frutos secos para el cabello.
Actualmente es conocido como uno de los alimentos para nutrir el cabello más importantes, ya que debido a sus propiedades lo hacen un acondicionador natural inigualable. También le brinda a tu cabello protección contra los daños ocasionados por la exposición al sol.
Las propiedades del aguacate para el cuidado del cabello incluyen ácidos grasos entre los que encontramos Omega 3, 6, 7 y 9; proteínas que pueden reemplazar los beneficios de las proteínas cárnicas provenientes del huevo, las aves de corral y el queso. También es rico en vitamina A, vitaminas del complejo B, ácido fólico, potasio, fósforo, hierro, magnesio, cobre y zinc.
Todas estas propiedades hacen parte de una nutrición ideal para cuidar y nutrir el cabello, sus folículos pilosos, mejorar la circulación y fortalecer las estructuras de las hebras. Aunque su contenido en biotina no es tan alto como en los anteriores alimentos de esta lista, los beneficios de consumir aguacate de manera regular son evidentes.
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Ahora ya sabes que elegir estos alimentos te da la seguridad de nutrir tu cabello y cuidarlo de adentro hacia afuera. Puedes acompañar tu suplemento alimenticio de Biotina natural con una dieta diaria que los incluya para potenciar los beneficios. Será una combinación excelente que evitará la caída del cabello, le devolverá brillo, vitalidad, fuerza, volumen y salud a cada una de tus hebras.
Compártenos cómo incluyes estos alimentos saludables en tu rutina de cuidado, tus recetas y secretos para un cabello hermoso. Cuéntanos tus resultados a través de nuestras redes sociales o déjanos tu comentario aquí.
Las almendras son uno de los alimentos que más ayudan al cuidado del cabello, aportando una gran cantidad de nutrientes. Entre los que están las vitaminas C, vitamina E, vitamina A y Biotina. Además proteínas, calcio, grasas saludables y antioxidantes.
Sin embargo aunque sea uno de los alimentos para nutrir el cabello más importante debes de tener en cuenta que las almendras brindan un aporte alto en calorías que puede perjudicar tu peso corporal, por lo que es recomendables no exceder los 100 gramos por día.
El aceite de almendras también puede ayudarte mucho en el cuidado del cabello, te recomendamos que lo utilices directamente en el cuero cabelludo si tienes el cabello seco, o de medias a puntas en caso de tener el cabello graso. Además de proteger el cabello de los efectos del sol, el aceite de almendras aplicado en el cabello, es un tratamiento natural para el crecimiento y la caiga del cabello.
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Además de tener una buena alimentación a base de biotina con los alimentos ya mencionados, es importante que sigas algunos consejos que te ayudaran a mejorar el aspecto de tu cabello. Ten en cuenta que algunos de estos alimentos también podrás aplicártelos como tratamientos para el cabello bello.
Es un nivelador natural de pH ayudando como limpiado y aromatizante del cabello.
Además de darle brillo a tu cabello, la miel y la canela tienen piedades antifúngicos y antibacterianas muy útiles.
Muchas veces nos preguntamos cual es el alimento más rico en biotina para empezar a introducirlo en nuestra dieta. Ya te hemos mencionado algunos, pero existen muchos otros alimentos ricos en biotina muy fáciles de preparar. A continuación encontraras una tabla que te ayudara a saber cual es la cantidad exacta de biotina que contienen estos alimentos.
|
Alimentos (100 g) |
Cantidad de biotina |
|
Nuez picada |
18,3 μg |
|
Almendras |
43,6 μg |
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Hongos cocidos |
8,5 μg |
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Pan integral |
6,1 μg |
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Banano |
2,6 μg |
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Yogur |
3,0 μg |
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Batata |
4,3 μg |
|
Salmon cocido |
5,0 μg |
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Queso mozzarella |
3,9 μg |
|
Huevo cocido |
16,5 μg |
|
Acelga cocida |
6,0 μg |
|
Cebolla cocida |
3,8 μg |
|
Aguacate |
3,6 μg |
|
Zanahoria cruda |
5,0 μg |
|
Tomates frescos |
4,0 μg |
|
Salvado de avena |
35 μg |
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Avellanas |
75 μg |
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Maní |
101,4 μg |
|
Salvado de trigo |
44,4 μg |
Ahora que ya sabes cuales son los alimentos con biotina para el cabello puedes empezar a disfrutar de todos los beneficios que tienen, te aconsejamos que acompañes tu alimentación con suplementos naturales como la Biotina o el colágeno hidrolizado, estas serán una combinación excelente que evitará la caída del cabello, le devolverá brillo, fuerza y salud a cada una de tus hebras.
Sí quieres saber más sobre cual es el alimento más rico en biotina puede empezar a utilizar en tu dieta diaria algunos alimentos tales como la coliflor, la batata y las setas, no olvides introducir también alimentos como el salmón y el queso, sin olvidar tener una rutina como son los tratamientos para el cabello bello que ya te hemos mencionado.
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